健康医療医学会の事務局ブログ

みなさまの健康のための情報を発信していきます!

梅雨のだるさに

こんにちは!

スタッフの福嶋です(^ ^)

福岡はなかなか梅雨入りしないですね~

今日もとても良いお天気です!

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梅雨の時期は湿度や気温の変化により

体調を崩しやすい季節。

体調不良や体のだるさを感じる時は

ビタミンB群の摂取がオススメです!

 

ビタミンBが豊富な食材は

レバー、うなぎ、かつお、マグロ、さんま

豚肉、卵、にんにく、たらこなど

 

ビタミンB群

「エネルギー産生」「肌の健康維持」「精神の安定」に必要なビタミンです。

 

ビタミンB群の仲間と主な働き

ビタミンB1

糖質をエネルギーに変える

アルコールの代謝に関与する

脳の働きに関与する

神経の働きを正常に保つ

 

ビタミンB2

脂質をエネルギーに変える

過酸化脂質の分解に関与する

脳と肝臓の働きに関与する

皮膚や粘膜の代謝に関与する

 

ナイアシン

エネルギー産生

脂質や糖質の分解に関与する

皮膚・粘膜の炎症を防ぐ

神経症状を防ぐ

 

パントテン酸

タンパク質・脂質・糖質の代謝に関与する

神経・副腎皮質の機能を正常に保つ

皮膚や毛根に栄養を与える

 

ビタミンB6

体内のタンパク質合成や造血に関与する

脳の働きに関与する

神経伝達物質の生成や抗アレルギー作用に関与する

脂質の抗酸化に働く

 

ビタミンB12葉酸

神経を守り、正常な働きを維持する

ヘモグロビン、赤血球の合成造血作用に関与する

タンパク質の代謝核酸の合成に関与する

脳の発育を助ける

 

ビオチン

皮膚の健康を保つ

筋肉痛を緩和する

白髪・薄毛を予防する

 

健康維持・疲労回復に大切なことは

「運動」「栄養」「休養」

 

食事から摂取が難しい場合はサプリや注射・点滴を上手に取り入れて

元気に過ごしてくださいね( ´∀`)